루테인 효능 효과

보통 눈건강을 생각하면 보라색 안토시아닌 블루베리를 많이 떠올리지만 하지만 , 눈의 건강을 지키는 천연 성분으로서 한층 더 주목받고 있는 것이 루테인입니다 . 오늘은 루테인의 효능 효과에 대해 정리를 해보겠습니다.

1.루테인이란?

루테인은 시금치와 케일과 같은 잎의 녹황색 야채 등에 많이 포함된 카로티노이드의 일종입니다 . β - 카로틴으로 대표되는 프로비타민 A 카로티노이드와 달리 체내에서 비타민 A로 전환되지 않는 특징이 있습니다 .
우리 몸 안에서는 , 특히 눈에 많이 존재하고 있어 , 눈의 건강을 지키기 위해서 빠뜨릴 수 없는 영양분입니다 .
덧붙여서 시금치는 기름으로 조리한 쪽이 생의 것보다 루테인이 더 많이 포함되어 있습니다 .

 

2.루테인의 효능 효과

+눈을 노화로부터 보호
활성산소는 눈의 노화의 원인이라고 하는 물질입니다 . 루테인은 항산화 효과를 가지며 활성 산소를 제거하여 안티 에이징에 기여할 수 있습니다 .
활성산소가 가지는 강한 산화력은 , 신체를 지키는 면역의 역할을 하는데, 노화와 스트레스 등의 영향으로 활성산소가 지나치게 늘어나면 건강한 세포까지 공격해 버려 신체의 노화를 빨리 버립니다 .
루테인은 항산화 작용에 의해 과도한 활성 산소를 제거하고 노화로부터 눈을 보호합니다 .

+눈을 유해한 빛으로부터 보호
루테인은 눈 피로나 안구건조 등의 원인이 되는 자외선이나 블루 라이트 등의 유해한 빛을 흡수하는 기능이 있습니다 .
루테인은 이 작용에 의해 각막이나 수정체 ( 렌즈 ) , 망막이 손상되는 것을 막는 것입니다 .

3.눈 질환의 예방 효과

+노화 황반 변성증
황반은 망막의 중심부에 있어 , 물건의 인식이나 색각이라고 하는 시각 기능의 매우 중요한 부분을 담당하고 있습니다 .
이 황반 부분 이 노화와 함께 손상을 입고 눈의 기능이 저하되는 질병이 노화 황반 변성증입니다 . 노화 황반 변성증을 앓고 있으면 시야가 왜곡 , 시력 저하 , 색각 이상 등의 증상이 나타납니다 .

노화황반변성증은 치료하지 않는경우 실명의 위험도 있는 질환입니다. 고령자에 한하지 않고 40세경부터 정기적으로 셀프 체크를 하거나 , 안과 검진을 받는게 좋습니다.

황반 색소량을 늘리는 작용이 있고 , 노화 황반 변성증 예방 효과를 기대할 수 있는 루테인을 적극적으로 섭취하여 조기 발견과 예방에 노력하는 것도 필요합니다 . 또 , 망막에 산화스트레스를 주는 블루라이트를 발하는 스마트폰의 사용을 단시간에 억제하는 것은 노화 황반 변성증 외에, 스마트폰 노안의 예방에도 연결됩니다. 흡연자는 노화 황반 변성 위험이 높아지므로 금연을 목표로 하는것도 좋습니다.

+백내장
백내장은 눈의 수정체가 점차적으로 흐려지는 질병입니다.

눈의 기능을 카메라에 비유하면 수정체는 렌즈에 해당합니다. 백내장이 되면 렌즈의 탁함에 의해 눈이 흐릿하거나 빛이 난반사하거나 해서 보이기 어려워지는 것입니다 .

백내장 치료에서는 생활에 지장이 없는 정도라면 예방도 겸해서 진행을 억제하는 점안약을 사용합니다. 증상이 진행되면 탁한 수정체를 제거하고 인공 렌즈를 삽입하는 수술을 실시합니다. 백내장은 노화와 관련이 깊고 노화와 함께 많은 사람이 걸리는 질환 입니다. 백내장의 위험 인자로는 자외선도 있습니다.

루테인은 황반부 외, 수정체에도 많이 존재합니다. 그 때문에, 루테인에는 항산화 작용을 가지고 수정체의 탁함을 억제해, 백내장을 예방하는 효과도 기대할 수 있습니다.

 

4.눈 이외의 건강으로 기대할 수 있는 효과

루테인을 비롯한 카로티노이드가 유방암 발병 억제 및 예후 개선에 기여할 수 있습니다.
루테인의 혈중 농도가 높을수록 동맥 벽의 두께가 얇기 때문에 동맥 벽이 두꺼워지는 것을 방지하고 동맥 경화를 예방할 수 있습니다.
루테인의 섭취에 의한 기억 능력의 향상이 인정됨으로써, 인지 기능의 개선을 기대할 수 있습니다.

 

이와 같이 루테인은 눈 이외의 질병의 예방 효과에 대해서도 기대되고 있습니다 . 현재 눈에 불안한 증상이 없다고 해도 , 섭취했을시 손해가 없는 성분입니다 .

루테인은 체내에서 합성할 수 없기 때문에 , 식사나 보충제로 섭취하시면됩니다.

5.루테인 부작용

아무리 건강에 좋다고 해도 , 과잉 섭취는 금물입니다 .

 

합성 루테인이란 ?
천연 루테인은 식물이 포함하는 천연 성분 유래의 루테인으로 주로 메리 골드에서 추출됩니다 . 부작용이 기본적으로 없기 때문에 안심하고 섭취할 수 있습니다만 , 정제에 시간이 걸리기 때문에 , 천연 루테인의 보충제는 비교적 고가가 됩니다 .

합성 루테인은 석유 등을 원료로 인공적으로 만들어진 것입니다 . 천연 루테인과 동등한 작용을 기대할 수 있는데다 저렴한 이점이 있으나 부작용이 있습니다.
합성 루테인은 지속적인 섭취로 인해 눈 가려움, 구토 등이 올수 있으니 꼭 체크 후 섭취하시기 바랍니다.

 

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오늘은 루테인의 효능 효과와 부작용에 대해 정리해봤습니다. 눈에 대해 더 궁금한 점이 있으면 상단 포스팅 확인부탁드립니다 .  감사합니다 ^^