안구건조증에 좋은 음식 정리

안구건조증에는 항산화 작용이 있는 비타민을 포함한 식품이 좋은데,

안구건조증에 좋은 다양한 음식을 정리해봤습니다.

 

눈을 혹사하면 세포를 손상시키는 " 활성 산소 " 가 생성되어 망막이나 각막 등에 상처를 주는데,
눈에 활성산소가 늘어나면 눈에 염증이 일어나거나 안구건조와 백내장 등이 되기 쉬워집니다 .
노안이 진행되는 속도가 빨라진다고도 알려져 있기 때문에 , 항산화 작용이 있는 영양을 섭취하시는게 좋습니다 .

눈에좋은 영양소는 비타민 A · 비타민 C · 비타민 E · 비타민 B · 안토시아닌 · 아연 · 루테인입니다 .

그 중에서도 비타민 A 는 부족하면 눈물의 분비량이 줄어 건조한 눈이 되기 쉬울 뿐만 아니라 ,
망막에 있는 로독신이라는 색소가 감소하여 ' 야맹증 ' 이 되기도 하기 때문에 적극적으로 섭취해야 하는 영양소입니다 .

비타민 A 를 많이 포함한 식품 
당근 , 시금치 , 부추 , 피망 , 장어

비타민 C 를 많이 포함한 식품 
레몬 , 유자 , 딸기 , 붉은 피망 , 감자 , 키위 , 자몽

비타민 E 를 많이 포함한 식품 
헤이즐넛 , 아몬드 , 참깨 , 현미 , 브로콜리 , 붉은 피망

피로 회복에 효과적인 비타민 B 군
비타민 B1 , B6 , B12 등의 비타민 B군은 단백질과 탄수화물의 대사를 도와 근육의 피로 회복에 좋은 비타민으로 알려져 있지만 , 눈의 피로 회복에도 비타민 B군이 좋습니다 .
그 중에서도 비타민 B1 과 B12 는 시신경 활동을 높이는 것으로 알려져 있으며 , 시력 저하 방지에도 도움이 됩니다 .
돼지고기 , 간 , 장어 , 현미 , 콩 , 굴 , 계란

 눈피로에 좋은 안토시아닌을 포함한 식품
피로 예방에 좋은 ' 안토시아닌 ' 은 강한 항산화 작용을 가지는 폴리페놀의 일종입니다 .
과한 활성 산소를 제거하고 근시의 시력을 회복하거나 노화 황반 변성이나 백내장 등에 효과가 있습니다 .

블루베리 , 포도 , 검은 참깨 , 검은 콩 , 자두

점막의 건강 유지를 돕는 아연을 포함한 식품
아연은 눈 점막의 건강 유지뿐만 아니라 시신경의 전달을 지원하는 역할을 가진 영양소입니다 .
게다가 백혈구를 활성산소로부터 지키는 기능도 가지고 있습니다 .
굴 , 돼지 간 , 쇠고기 , 계란

루테인을 많이 포함한 식품 
브로콜리 , 양상추 , 시금치 , 케일

정어리에 포함되어 있는 불포화 지방산 등도 눈에 좋은 영양으로 알려져 있습니다 .

 

더 자세한 정보 원하시면 하단 포스팅 참고부탁드립니다

감사합니다

안구 건조증 원인 증상 치료 총정리